المشي الياباني.. فوائد صحية كبيرة بأقل قدر من الوقت

يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية بسبب انشغالات العمل وتقلبات الطقس، مما يدفعهم للبحث عن تمارين سهلة وفعالة. في هذا السياق، برز نظام المشي الياباني كخيار مثالي يعتمد على دفعات متقطعة من المشي السريع والبطيء، ويتميز بسهولة أدائه وعدم حاجته لمعدات خاصة أو وقت طويل.

طور هذا النظام الباحثان هيروشي نوز وشيزوي ماسوكي من جامعة شينشو في اليابان، حيث ينص على التناوب بين ثلاث دقائق من المشي بكثافة عالية، تليها ثلاث دقائق بكثافة منخفضة، مع تكرار هذا النمط لمدة 30 دقيقة على الأقل أربع مرات أسبوعيًا. ويجب أن يكون المشي عالي الكثافة صعبًا بعض الشيء، بحيث يمكن للمرء التحدث، لكن من الصعب إتمام محادثة كاملة، بينما يكون المشي منخفض الكثافة مريحًا، مع القدرة على التحدث بسهولة لكن بصعوبة أكبر من الحديث البسيط.

يشبه هذا النظام التدريبات المتقطعة عالية الكثافة، ويُعرف أحيانًا باسم المشي عالي الكثافة، رغم أنه أقل إرهاقًا من التدريب المتقطع الحقيقي، حيث يمارس بكثافة أقل. يتميز بسهولة الأداء، حيث لا يتطلب سوى ساعة توقيت ومساحة للمشي، مما يجعله مناسبًا لمعظم الأشخاص، ويقلل من الحاجة إلى تخطيط كبير أو وقت طويل مقارنة بأهداف المشي الأخرى مثل تحقيق 10 آلاف خطوة يوميًا.

أظهرت دراسة يابانية أجريت عام 2007 أن المشاركين الذين اتبعوا نظام المشي الياباني شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في وزن الجسم وضغط الدم، مقارنة بأولئك الذين مارسوا المشي المستمر منخفض الكثافة بهدف تحقيق 8 آلاف خطوة يوميًا. كما أظهرت الدراسة أن قوة الساق واللياقة البدنية تحسنت بشكل أكبر لدى من اتبعوا نظام المشي الياباني، مما يعكس فاعليته في تحسين الصحة العامة.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسات طويلة الأمد أن المشي الياباني يساهم في حماية الجسم من انخفاض القوة واللياقة البدنية المرتبطين بالتقدم في العمر. ومع ذلك، تبين أن حوالي 22% من الأشخاص لم يكملوا برنامج المشي الياباني، مقارنة بـ 17% في البرنامج منخفض الكثافة، مما يشير إلى أن هذا النظام قد لا يكون مناسبًا للجميع أو أسهل من أهداف المشي البسيطة المعتمدة على الخطوات.