منوعات
الإثنين 25 مارس 2024 10:32 صباحًا - بتوقيت القدس
من أجل "ليلة مريحة".. طعمة تحسن جودة النوم
تلخيص
رام الله - "القدس" دوت كوم
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز النوم مثل الميلاتونين والمغنيسيوم في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء ويخفف التوتر والقلق.
وبحسب صحيفة "ميرور"، كشف خبير التغذية مات ويبستر عن 6 مواد غذائية ستساعدك على النوم:
مجرد حفنة من اللوز، أو حتى ملعقة من زبدة اللوز، سوف تجعلك تنام في وقت قصير.
يعد اللوز مصدرا رائعا للمغنيسيوم والميلاتونين، مما يقلل بشكل طبيعي من وظائف العضلات والأعصاب بالإضافة إلى استقرار ضربات القلب.
كما يقلل المغنيسيوم من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يعرقل النوم.
هناك الكثير من التوابل والبهارات التي يمكن أن تساعدك على النوم، والهيل واحد منها.
عند دمجه مع الحليب، لا يساعد الهيل على تخفيف التوتر والقلق فحسب، بل سيساعدك على النوم أيضا، ويحسن أيضا معدل الأيض أثناء النوم.
الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون ليست جيدة فقط لصحتك العامة ولكنها أيضا رائعة لجودة نومك.
تحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلاهما يزيد من إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
شرب عصير الكرز مساء يمكن أن يعزز النوم، لأنه مصدر طبيعي للميلاتونين.
دلالات
الأكثر تعليقاً
القاهرة: اجتماع عربيّ الأربعاء لبحث تطوّرات الحرب على غزة
الصين تستقبل وفدين من "حماس" و"فتح" الجمعة
هيئة البث الإسرائيلية: الجيش يستعد لدخول رفح قريبًا جدًا
السيسي بذكرى تحرير سيناء: موقفنا واضح برفض تهجير الفلسطينيين
الجيش الإسرائيلي يحشد ألوية للقتال بغزة ويتأهب لاجتياح رفح
"نيتساح يهودا" ... رشوة سخيفة ونكتة سمجة في قصة هزلية
مداولات إسرائيلية حول استئناف مفاوضات تبادل الأسرى واجتياح رفح
الأكثر قراءة
الصين تستقبل وفدين من "حماس" و"فتح" الجمعة
أ.د مناويل حساسيان يدعو لحشد كافة الجهود لوقف الحرب على غزة
الاحتلال يستولي على مركبتين جنوب الخليل
جامايكا تعلن اعترافها بدولة فلسطين
هيئة البث الإسرائيلية: الجيش يستعد لدخول رفح قريبًا جدًا
أبو عبيدة: حكومة نتنياهو توهم العالم ببقاء كتيبة برفح فقط وتتنصّل من المفاوضات
قيادي بحماس: لدينا 30 ضابطا إسرائيليا والسنوار يمارس عمله قائدا للحركة على الأرض
أسعار العملات
السّبت 27 أبريل 2024 8:23 صباحًا
دولار / شيكل
بيع 3.81
شراء 3.79
يورو / شيكل
بيع 4.07
شراء 4.05
دينار / شيكل
بيع 5.41
شراء 5.39
رغم قرار مجلس الأمن.. هل تجتاح إسرائيل رفح؟
%73
%22
%5
(مجموع المصوتين 165)
شارك برأيك
من أجل "ليلة مريحة".. طعمة تحسن جودة النوم