تمارين القرفصاء: دليلك الشامل لتحقيق اللياقة البدنية

عدد تمارين القرفصاء التي ينبغي عليك القيام بها يومياً يعتمد على أهدافك الصحية ومستوى لياقتك. إذا كنت مبتدئاً، من الأفضل أن تركز على الشكل الصحيح بدلاً من عدد التمارين.

تمارين القرفصاء لا تقتصر على تقوية عضلات الفخذ الرباعية والأرداف، بل تساهم أيضاً في تحسين توازنك وزيادة قوتك البدنية.

أظهرت دراسة أجريت عام 2002 أن العمق في أداء تمرين القرفصاء يعزز فعالية عضلات الأرداف بشكل ملحوظ.

لا يوجد عدد محدد من تمارين القرفصاء التي يجب القيام بها يومياً، بل يعتمد الأمر على أهدافك الشخصية. إذا كنت مبتدئاً، يمكنك البدء بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكراراً لنوع واحد على الأقل من تمارين القرفصاء.

ممارسة القرفصاء عدة أيام في الأسبوع تعد بداية ممتازة، كما أشار تقرير في هيلث لاين.