دراسة: المشي بسرعة يحمي مرضى الضغط من أمراض القلب والسكتة الدماغية

كشفت دراسة حديثة نُشرت في دورية الجمعية الأوروبية لأمراض القلب أن المشي لمسافات أطول وبسرعة يومياً يحمي المصابين بارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وفشل القلب، حتى لو لم يحققوا الهدف اليومي الموصى به والبالغ 10 آلاف خطوة. وأظهرت النتائج أن المشي بوتيرة أسرع يضاعف من الفائدة الوقائية، ما يعزز أهمية النشاط البدني المعتدل كوسيلة بسيطة وفعالة لتحسين صحة القلب.

فحصت الدراسة بيانات أكثر من 36 ألف شخص يعانون من ارتفاع ضغط الدم، حيث ارتدى المشاركون أجهزة قياس تسارع على المعصم لمدة 7 أيام متتالية. وجرى تحليل العلاقة بين عدد الخطوات اليومية ومتوسط أعلى 30 دقيقة من سرعة المشي ومخاطر الأحداث القلبية الوعائية الرئيسية. وطوال فترة متابعة امتدت لنحو 8 سنوات، رصد الباحثون 1935 حالة إصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.

أظهرت النتائج وجود علاقة عكسية غير خطية بين عدد الخطوات اليومية وخطر الأحداث القلبية الوعائية الرئيسية. فكل زيادة بمقدار 1000 خطوة يومياً مقارنة بـ2300 خطوة ترتبط بانخفاض بنسبة 17% في خطر الإصابة بأحداث قلبية وعائية خطيرة، و22% في خطر فشل القلب، و9% في خطر النوبة القلبية، و24% في خطر السكتة الدماغية. وعلى مستوى الأثر العام، سُجّل انخفاض في خطر الإصابة بأمراض القلب بمعدل 31.5 حالة أقل لكل 10 آلاف شخص سنوياً.

اهتمت الدراسة أيضاً بسرعة المشي، حيث وجد الباحثون أن من كانوا يمشون بمعدل 80 خطوة في الدقيقة لمدة 30 دقيقة يومياً، انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%. ومن المثير للاهتمام أن الوتيرة الأسرع حتى 130 خطوة في الدقيقة أو أكثر لم تُسجّل معها أي آثار سلبية، ما يعزز قيمة المشي السريع كأداة فعالة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة، إيمانويل ستاماتاكيس، الباحث في جامعة سيدني: "نحن من أوائل من أثبتوا العلاقة بين عدد الخطوات اليومية وخطر الإصابة بأمراض القلب، والأهم أن أي عدد خطوات من المشي حتى دون الوصول إلى 10 آلاف خطوة تفيد القلب". وأضاف أن هذه النتائج تمنح المرضى أهدافاً عملية يمكن تتبعها بسهولة، داعياً إلى اعتبار النشاط البدني جزءاً من العلاج الروتيني لمرضى الضغط.

تعود الفوائد الصحية المتعددة للمشي إلى كونه نشاطاً بدنياً بسيطاً لكنه يحفز الجسم بطرق متكاملة، إذ ينشط القلب والأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم ويقلل من ضغطه. كما يحرك العضلات ويحسن حساسية الجسم للأنسولين، فيخفض مستويات السكر في الدم ويقي من السكري، ويحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ما يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر والاكتئاب.